Comment rendre facile riche en fibres Low Fat Taco salade
Lorsqu’il est chargé avec la haute teneur en fibres haricots et de légumes, salade de taco est un excellent moyen pour augmenter votre consommation de fibres tout en adhérant à un régime faible en gras. Fabrication artisanale de croustilles font un excellent ajout, mais vous pouvez toujours substituer approvisionnait croustilles cuites au four pour gagner du temps. Salade de Taco est suffisamment important pour un repas principal, mais il fait aussi un grand plat de côté si vous souhaitez ajouter Southwestern saveur à votre déjeuner ou le dîner. Paire de la salade de maïs et de viande grillée ou de hamburgers de toute variété pour un repas rafraîchissante de l’été.
Difficulté : Modérément facile
Instructions
Vous aurez besoin de choses
- Couteau
- Planche à découper
- Poivron rouge ou vert
- 1 tasse de champignons
- 1/2 tasse d’oignon
- 3 gousses d’ail
- Pan
- Aérosol de cuisson
- viande de boeuf haché maigre 1 livre
- cumin 1 cuillère à café
- poudre de chili 2 cuillerées à thé
- 4 tortillas de maïs
- Sel
- Plaque de cuisson
- 2 tomates
- 2 boîtes de haricots
- 8 tasses déchiré laitue
- Bol
- fromage cheddar râpé sharp de faible teneur en gras de 2 tasses
- 1 tasse salsa
- crème sure de 1/2 tasse faible en gras
- 1 bouteille faible en gras Catalina pansement
- Préchauffer le four à 400 degrés.
- Dés le poivron, champignons, oignons et l’ail en très petits morceaux. Faire revenir les légumes dans une poêle avec la pulvérisation et un splash de l’eau de cuisson pour deux minutes. Ajouter le boeuf haché, du cumin et de la poudre de chili et du crumble, en brassant occasionnellement jusqu’à ce que la viande est brunie.
- Couper les tortillas en bandes de 1 pouce. Les asperger généreusement aérosol de cuisson, et la saison avec du sel. Leur couche sur une tôle à biscuits et cuire au four pendant environ 5 à 7 minutes ou jusqu’à début au brun. Retourner les puces et cuire pendant quelques minutes plus jusqu’au brun mais pas incendiés.
- Couper les tomates en morceaux bouchées. Égoutter les haricots et les rincer à l’eau pour éliminer les excès sodium.
- Ajoutez la laitue le bol. Organiser les tranches de tomates, haricots et fromage sur le dessus. Ajoutez le boeuf haché, copeaux, salsa et crème sure et remuez jusqu’à ce que well-combined.
- Servir la salade avec une bouteille de Catalina sauce à côté. Alternativement, ajouter la sauce au goût et mélanger.
Conseils & avertissements
Si vous servez les mangeurs capricieux, couper les légumes petit extra ou même d’envisager leur mélange. Tout légumes que vous ajouter à la viande va augmenter le nombre de fibres, donc utiliser des restes maïs, courgettes, squash, brocoli ou quoi que ce soit ailleurs assis dans votre réfrigérateur.
La recette peut facilement être convertie en un plat végétarien ; simplement omettre le boeuf haché et augmenter la quantité de haricots ou végétarienne crumbles à la place de la viande de boeuf.
N’ajoutez pas de viande, de salsa, de crème sure ou de pansement jusqu’en droit avant de servir afin d’empêcher la laitue de devenir détrempé.